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आपकी परीक्षा के लिए रट्टा कैसे मारें (वैज्ञानिक सुझाव)

आपकी परीक्षा के लिए रट्टा कैसे मारें  (वैज्ञानिक सुझाव)


यह प्रकरण ग्रेट कोर्सेज द्वारा समर्थित है। प्लस क्रैमिंग एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने का आदर्श तरीका नहीं है, लेकिन आप यहाँ इस वीडियो के साथ आने वाले कल या कुछ घंटों में एक परीक्षा की संभावना के साथ आए हैं तो चलिए ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या आप अपना समय अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी परीक्षा के लिए प्रभावी ढंग से कैसे कर सकते हैं? आप बहुत कुछ सीखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी अल्पकालिक स्मृति में सूचनाओं का एक गुच्छा स्टोर कर सकते हैं। मेमोरी पैलेस की प्राचीन तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें। दिनांक as० ई.पू. इस तकनीक में उन विचारों को जोड़ना शामिल है जिन्हें आप अपने घर जैसी यादगार जगहों के साथ याद करना चाहते हैं।

एक अध्ययन में मेडिकल छात्रों को मेमोरी पैलस बनाने में मदद करने के लिए उन्हें इंसुलिन के कार्यों को याद रखने में मदद करने के लिए इस उदाहरण में आप अपने लिविंग रूम में ग्लाइकोसिस और रसोई में केटोजेनेसिस स्टोर कर सकते हैं। तब आप प्रत्येक कमरे को याद करने के लिए अपने घर के माध्यम से मानसिक रूप से यात्रा कर सकते हैं। जो लोग मेमोरी पैलेस बनाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। और इसका कारण यह है कि हमारी दृश्य और स्थानिक स्मृति काफी मजबूत है और पहले से मौजूद यादों के लिए जानकारी को जोड़ना बेहद प्रभावी साबित होता है। जहाँ भी संभव हो, आपको एमनेमिक उपकरणों का प्रयास करना चाहिए। क्रेब साइकिल याद करने की कोशिश कर रहा है? प्रत्येक उत्पाद की शुरुआत लें, और उसमें से एक वाक्य बनाएं! क्या मैं अपने ऑस्कर के लिए गाने गाता रह सकता हूं?

आप तुकबंदी या गाने भी बना सकते हैं। यह विधि कई अध्ययनों में स्मृति को सूचना देने के तरीके के रूप में साबित हुई है और आप उन्हें जितना बेहतर बनाते हैं, उतना बेहतर होगा! अब, क्या आपके परीक्षा की तैयारी में आपके नोट्स और पाठ्य पुस्तक को फिर से शामिल करना शामिल है? आप अकेले नहीं हैं - लेकिन आपको इसे काट देना चाहिए! एक अध्ययन में प्रतिभागियों को एक शैक्षिक पाठ पढ़ा गया था। एक समूह को तब दूसरी बार पाठ को फिर से पढ़ने का निर्देश दिया गया था, जहां दूसरे समूह ने केवल एक बार इसे पढ़ा। फिर उन्हें कई विकल्प, लघु-उत्तर प्रश्नों और पाठ सारांश के माध्यम से परीक्षण किया गया ताकि जानकारी को बनाए रखने की उनकी क्षमता का अनुमान लगाया जा सके। प्रयोग करने वालों को दो समूहों के बीच प्रदर्शन में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, जिसमें कहा गया था कि पुनर्मूल्यांकन से कोई स्पष्ट लाभ नहीं मिलता है।

और जब हम जानते हैं कि परीक्षाएँ तनावपूर्ण हैं, तो पढ़ाई करते समय और अपनी परीक्षा के दौरान कुछ ऊर्जा को डी-स्ट्रेसिंग में डालें। तनाव आपके शरीर को एड्रेनालाईन जारी करने का कारण बनता है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, और आपको पसीने से तर कर सकता है। और तनाव महसूस करने के लगभग 20 मिनट बाद, आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करने में विलंबित तनाव प्रतिक्रिया से गुजरता है। कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस पर रिसेप्टर्स को जोड़ता है, जो आपके मस्तिष्क का एक सीहोर आकार का क्षेत्र है जो लिम्बिक सिस्टम का हिस्सा है। और यह हिप्पोकैम्पस है जो अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में बदलने के लिए जिम्मेदार है। लेकिन जब कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस को बांधता है, तो यह स्मृति की पुनः प्राप्ति को बाधित करता है। इसलिए यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आपके पास एक परीक्षा के दौरान सूचना को याद करने में अधिक कठिन समय होगा। तो कुछ गहरी साँस लो! लेकिन तनाव को दूर करने के बजाए "टर्न ऑफ" तनाव आसान है, इसलिए आपको स्टडी प्रूफ के लिए एक अध्ययन तकनीक की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों ने खुद का परीक्षण करने की सलाह दी! अभ्यास परीक्षण न केवल वैज्ञानिक रूप से समर्थित याददाश्त में सुधार के साधन हैं, वे तनावपूर्ण स्थितियों के लिए खड़े हैं। वैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोग अभ्यास परीक्षण का उपयोग करते हैं और उन्हें एक तनावपूर्ण स्थिति में डाल दिया जाता है, तो वे परीक्षण के साथ-साथ उन लोगों पर भी कार्य करते हैं जिनके पास कोई तनाव उत्तेजना नहीं है। एफएमआरआई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि अभ्यास परीक्षणों ने मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से जुड़ने के लिए हिप्पोकैम्पस की क्षमता में वृद्धि की है, भले ही कोर्टिसोल कुछ मार्गों को ख़राब कर सकता है, अभ्यास परीक्षण के साथ अध्ययन रुकावटों के चारों ओर मार्ग के लिए नए रास्ते बनाता है। विचलित लग रहा है? एक मिनी कसरत की कोशिश करो! अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों ने 15 मिनट तक काम किया है और फिर एक स्मृति कार्य पूरा करते हैं, वे उन कार्यों की तुलना में बहुत तेजी से पूरा होते हैं जो अभ्यास नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि एक साधारण चलने से भी फर्क पड़ सकता है।

लेकिन आपको एक मिनट भी लेने की ज़रूरत है और उस तरीके के बारे में सोचें जो आप व्यक्तिगत रूप से सर्वश्रेष्ठ अध्ययन करते हैं! मेटा-अनुभूति किसी की अपनी सीखने या सोचने की प्रक्रियाओं का विश्लेषण है। अध्ययन में पाया गया है कि जिन छात्रों के पास खराब मेटा-संज्ञानात्मक कौशल हैं, उनका मतलब है कि वे अपनी खुद की ताकत का आकलन करने के लिए जागरूकता की कमी रखते हैं और कमजोरियां परीक्षणों पर बदतर होती हैं। इसलिए उन तरीकों पर आवक देखें जो आप पहले प्रभावी रहे हैं और उन रणनीतियों को लागू करते हैं। यदि आप जानते हैं कि सोलो का अध्ययन करना आपके लिए सबसे अच्छा काम है, तो अपने सहपाठियों के साथ सत्र पर जाएं, यह सभी के बाद का समय है!

बनाने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण अंतर है: क्या आप रात में देर से कर रहे हैं क्योंकि आप अपनी आगामी परीक्षा के विषय के बारे में बहुत कम जानते हैं? या क्या आप पहले से ही ज्ञान के मजबूत आधार को सही करने की उम्मीद कर रहे हैं ... यदि आपने पहले ही सो जाओ का अध्ययन कर लिया है! एक सदी से अधिक के शोध का निष्कर्ष यह है कि नींद स्मृति प्रतिधारण के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर तुम सच में केवल कुछ मिनट सोने के लिए अतिरिक्त रॉकिंग पर विचार कर सकते हैं। यह सही है, हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी धीरे-धीरे रॉक करने के लिए एक बिस्तर पर सोए थे, वे अधिक तेज़ी से सो सकते थे, अधिक गहराई से सो सकते थे, और अगली सुबह मेमोरी टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन करते थे इसलिए रॉकबाई बेबी वास्तव में काम करता है! बेशक, अगर आप अगली बार से बचना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं, या यहां तक ​​कि बस कुछ नया सीखते हैं, तो हमारे प्रायोजक की जाँच करें, महान पाठ्यक्रम प्लस, व्याख्यान और शीर्ष प्रोफेसरों के पाठ्यक्रमों के साथ एक मांग पर वीडियो सीखने की सेवा। दुनिया भर में! अपने दिमाग से सबसे अधिक पाने के लिए और अधिक युक्तियों की तलाश कर रहे हैं? हम प्रोफेसर रिचर्ड रेस्टाक द्वारा पढ़ाए गए "ऑप्टिमाइज़िंग ब्रेन फिटनेस" की सिफारिश करेंगे, जिसमें 12 व्याख्यान शामिल हैं, जिसमें शामिल हैं कि कैसे अपने मस्तिष्क को खिलाने के लिए अपनी कामकाजी स्मृति को बढ़ाएं और चोटी के प्रदर्शन के लिए अभ्यास करें।

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