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जानिए भारत में यात्रा करने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान

जानिए भारत में यात्रा करने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
भारत एक विशाल और विविध गंतव्य है। सात अलग-अलग देशों द्वारा बसा, अरब सागर और बंगाल की खाड़ी का उल्लेख करता है, इसका मतलब है कि देश के लिए कई अंतर हैं। भारत की सीमाओं के भीतर 20 से अधिक आधिकारिक भाषाएं, गुणक और विभिन्न प्रकार के व्यंजन मौजूद हैं। सही मायने में भारतीय संस्कृति और इतिहास की चौड़ाई का अनुभव करने के लिए, यात्रा महत्वपूर्ण है। यहाँ भारत घूमने के लिए सबसे अच्छी जगहों पर एक नज़र: नंबर 10. उदयपुर। झीलों का शहर, उदयपुर राजस्थान में रेगिस्तान के किनारे को रोशन करता है। यह शहर हरे-भरे पहाड़ियों से सुरक्षित है और आप एक शांत झील के बीच मेसिंगाइजिंग लेक पैलेस पा सकते हैं। एक और मनोरम दृश्य मॉनसून पैलेस के साथ-साथ इम्पोसिंगब्यूट ग्रेसफुल सिटी पैलेस है, जो सफेद संगमरमर से बने दीवारों के साथ खड़ा है। पुराने मंदिरों का अन्वेषण करें, भारत के इस काल्पनिक कोने में घुमावदार सड़कों पर घूमें, और अपने प्राचीन बाजारों के अंदर कई बार फिसलें।
नंबर 9. अमृतसर। अमृतसर का पंजाबी शहर पाकिस्तान की सीमा पर स्थित है और सिख स्थलों की सबसे पवित्र…

कैसे सिर्फ दो मिनट में नींद आ जाये-जानिए

कैसे सिर्फ दो मिनट में नींद आ जाये-जानिए 


अगर तुम मेरी तरह कुछ भी हो, तुम्हारी रात कुछ इस तरह होती है। एक थकाऊ दिन के बाद आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं अपने ज़ेल्डा थीम्ड पायजामे को बिस्तर में ले जाते हैं, रोशनी बंद कर देते हैं और फिर ... कुछ भी नहीं। * क्रिकेश * नहीं, कुछ भी अच्छा नहीं है, "सचमुच 10 सेकंड पहले मुझे ऐसा लगता था कि मैं मर जाऊंगा अगर मैं अपने बिस्तर पर नहीं गया और अब मैं पूरी तरह से जाग गया हूं" कुछ भी नहीं। तो आप अपनी आँखों को हल्का सा निचोड़ने की कोशिश करें, या शायद मैं सिर्फ एक आरामदायक स्थिति में नहीं हूँ? हाँ, यह हल कर देंगे! लेकिन नहीं। घड़ी टिक जाती है और आप तेजी से नींद के समय के हर दूसरे जागरण के बारे में और अधिक जागरूक हो जाते हैं जो आप खो रहे हैं और कल कितना तेजी से खराब होगा।

यदि केवल आप स्कूल या काम पर सो सकते थे। तब यह बहुत आसान था, लेकिन अब रात के एकांत में, आपके पास आपके सबसे गहरे, सबसे गहरे विचार हैं और यह लानत घड़ी है कि - हे भगवान मेरे तीन घंटे हो गए हैं? अगर यह आपको परिचित लगता है तो यह वीडियो आपके लिए है क्योंकि हमने कुछ सर्वोत्तम सलाह और अभ्यासों को संकलित किया है ताकि आपके गिरने के कुछ मिनटों में वृद्धि हो सके और जब हम आपको उस सामान के साथ शुरू करने जा रहे हैं जो आपको मारने से पहले करना चाहिए। आपका बिस्तर, हमारे पास यूएस नेवी द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक भी है जब आप दो मिनट सो जाते हैं, जब आप वहां पड़े होते हैं।

तो आइए आपको सोने से पहले सात चीजों से शुरुआत करनी चाहिए। # 1 ठंडे वातावरण में सोना है। आपका थर्मल वातावरण, विशेष रूप से आपके सिर और शरीर के आस-पास, संभवतः सबसे कम अविकसित कारक है जो न केवल उस सहजता को निर्धारित करता है जिसके साथ आप आज रात सोएंगे, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता भी। चाहे आप भारी कंबल, पजामा या सिर्फ एक गर्म कमरे के कारण ओवरहीटिंग कर रहे हों, यह धीमी-तरंग नींद और आरईएम नींद को कम करने के लिए दिखाया गया है। यहां तक ​​कि सिर्फ नींद शुरू करने के लिए, आपके शरीर को 2-3 ° F या 1.5 ° C गिराना पड़ता है और इसलिए ठंडा होना वास्तव में आपके तापमान को तेज़ी से नीचे लाने में मदद करता है। यह आपको झटका दे सकता है लेकिन अनुशंसित तापमान आपके कमरे के लिए लगभग 65 ° F या 18.3 ° C है। बहुत ठंडा होना या तो बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन यह सोते समय या आपकी नींद की गुणवत्ता पर उतना ही विघटनकारी प्रभाव नहीं डालता है जितना कि एक गर्म कमरे में होता है। # 2 बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान करना है।

आपको लगता है कि सभी गर्म और फजी हो सकते हैं जो आपको सोता है लेकिन यह वास्तव में विपरीत है। जब आप गर्म तापमान के संपर्क में होते हैं, तो शरीर गर्मी को पकड़ नहीं सकता है और आपकी त्वचा की सतह पर रक्त भेजता है, जो आपको लाल रंग की लालिमा देता है। एक बार जब आप गर्मी से बाहर निकल जाते हैं, तो रक्त की पतली नलिकाएं आपके वातावरण और आपके शरीर के तापमान के रोमछिद्रों की भीतरी गर्मी को बाहर निकाल देती हैं। इससे शरीर और मस्तिष्क को लगता है कि यह नींद का समय है। # 3 घड़ी को दूर रखना है। बस समय को देखने और देखने की क्षमता रखने और यह पता लगाने की कि आप कितना सोया नहीं है, सहायक नहीं है और ईमानदारी से केवल आपको तनाव देगा। वास्तव में समय की निगरानी जोरदार तनाव और जागृति से जुड़ी होती है।

 आपको कैफीन और निकोटीन को कम करना चाहिए या उससे बचना चाहिए; कॉफी, कोला, कुछ चाय और यहां तक ​​कि चॉकलेट, पूरी तरह से पहनने के लिए आठ घंटे तक ले सकते हैं और निकोटीन एक उत्तेजक है। इसलिए दिन में बहुत देर से उनसे बचें। यह भी बिस्तर के करीब खाने से बचने के लायक है। हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसे आहारों से परहेज करना चाहिए जो कि कार्ब्स के प्रति अत्यधिक पक्षपाती होते हैं, यह बेहतर है कि आप सिर्फ भूखे रहने से बचें या बिस्तर से पहले भी भरे रहें। # 5 व्यायाम करना और शारीरिक रूप से थका हुआ होना आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन बिस्तर से 2-3 घंटे पहले काम करना आपको लंबे समय तक रख सकता है। तो पहले ही दिन बेहतर है और वास्तव में झपकी के साथ ही जाता है, वे महान हैं लेकिन उन्हें 3 बजे के बाद नहीं लेते हैं या रात में सो जाना कठिन होगा। # 6 यह सुनिश्चित करना है कि आप वास्तव में बिस्तर से पहले आराम कर रहे हैं।

यदि आप सोने की कोशिश करते हैं और आप वायर्ड या ऑन हैं, तो आपका दिमाग अभी तैयार नहीं होगा। पढ़ने की तरह बिस्तर से पहले घंटे के भीतर एक आराम गतिविधि, आपको सही मानसिकता में डालने के लिए सही अनुष्ठान है। और अंत में, # 7 यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप दिन के दौरान सूर्य के संपर्क में आ रहे हैं और शाम के दौरान अपने प्रकाश के जोखिम को कम कर रहे हैं। आपको शायद बिस्तर से पहले अपनी स्क्रीन का उपयोग न करने के लिए कहा गया है, जो सच है, लेकिन अगर आपको सोते समय समस्या है, तो दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए प्राकृतिक धूप प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है।

यह आपके शरीर की स्थिति को ठीक करने और सही समय पर थकान को ट्रिगर करने में मदद करता है। इसलिए अब जब हमने आपके गिरने के अनुभव के अनुकूलन के लिए कुछ शर्तें तय की हैं ... तो आप अभी भी जाग रहे हैं। वास्तव में, हो सकता है कि आप पहले से ही उन चीजों को कर चुके हों और आप अभी बिस्तर पर पड़े हुए हैं और हताश होकर देख रहे हैं कि YouTube पर तेजी से कैसे सो जाएं, जो आपको इस वीडियो में ले गया। झूठ मत बोलो। जिस स्थिति में आपने अपने फोन को न देखने के नियम # 7 को तोड़ा है, लेकिन अगर वह शुद्ध हताशा में था, तो मैं आपको माफ कर दूंगा। मेरा मतलब है, मैं अतिरिक्त दृश्य के बारे में शिकायत नहीं करूंगा। लेकिन सभी गंभीरता से, अगर आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं, तो एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल नौसेना "कथित तौर पर" करती है, अगर अभ्यास किया जाता है, तो क्या आप सचमुच 2 मिनट में सो सकते हैं, चाहे आप कहीं भी हों। मैं कहता हूं कि "कथित तौर पर" क्योंकि अध्ययन सार्वजनिक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन वे दावा करते हैं कि उनका उपयोग उन लड़ाकू पायलटों पर किया गया था जो तनाव और अंततः नींद न आने के परिणामस्वरूप अक्सर गलतियाँ करते थे। वास्तव में, उन्हें सोते समय गिरने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया था। और 6 सप्ताह के बाद, वे दावा करते हैं कि 96% पायलट 2 मिनट से भी कम समय में सो सकते हैं। यह इस प्रकार चलता है। सबसे पहले, आपको अपने शरीर के प्रत्येक भाग को व्यवस्थित रूप से आराम करने की आवश्यकता है। एक गहरी सास लो। अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। चित्र हर मांसपेशी धीरे-धीरे आराम।

अगर आपको मदद की जरूरत है, तो पहले अपने चेहरे को निखारें और निखारें। साँस छोड़ते हुए आप अपने गाल, जीभ, मुँह और जबड़े को आराम महसूस करते हैं, यहाँ तक कि अपनी आँखों को अपनी जेब में डूबने की कल्पना भी करते हैं। फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर के नीचे अपना रास्ता बनाएं और प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक ही काम करें; कस लें और फिर अपने कंधों को आराम दें, फिर बाहों, हाथों की उंगलियों से लेकर छाती और पैरों तक और अंत में अपने पैरों को; गहरी सांस लेते हुए और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करते हुए। एक बार जब आप पूरे शरीर से गुजर चुके होते हैं, तो अपने दिमाग को ध्यान की स्थिति में लाने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आपके दिन या छवियों के बारे में विचार आपके दिमाग में आते हैं, कोशिश करें कि उन पर ध्यान न दें और उन्हें पास होने दें। बस गतियों के माध्यम से सोचने से आपकी मांसपेशियों को अनैच्छिक रूप से अनुबंध करने के लिए उत्तेजित किया जा सकता है। ध्यान की तरह, विचारों को आप का उपभोग न करने दें। अंदर और बाहर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, या आप अपने आप को शांत स्थान पर महसूस कर सकते हैं, जैसे कि एक गर्म गर्मी के दिन एक झूला धीरे-धीरे आगे और पीछे बह रहा है।

यदि आप अपने विचारों को रोक नहीं सकते हैं, तो वे 10 सेकंड के लिए "मत सोचो मत सोचो मत सोचो ..." दोहराएं। यह मूर्खतापूर्ण या काफी सरल लग सकता है, लेकिन यह अभ्यास है जो सही और वास्तविक रूप से, ऑनलाइन बनाता है, लोगों ने इसे समय समर्पित करने के बाद काम करने के लिए पाया है। लेकिन अधिकांश चीजों की तरह, कुंजी प्रत्येक रात को लगातार अभ्यास करना है। यह आपकी पहली रात में एक सरल समाधान नहीं होगा, लेकिन हफ्तों में, आपको नींद की बीमारी या अन्य स्थिति नहीं है, यह मानकर आप तुरंत सो जाते हैं। अब एक और सुझाव है, जो तुरंत गिरने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप माना जाता है और यदि आप किसी अन्य का पालन नहीं कर सकते हैं; इसका पीछा करो। बिस्तर पर जाएं और दिन के एक ही समय पर जागें चाहे कोई भी हो; यहां तक ​​कि सप्ताहांत। मुझे पता है कि यह बेकार है, लेकिन हम आदत के जीव हैं और यदि आप तुरंत सो जाना चाहते हैं, तो एक अच्छी दिनचर्या में शामिल होना आपके शरीर को सचमुच घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए तैयार कर देगा।

और इस सब के बाद, यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर नहीं जागें। अध्ययन बताते हैं कि समय की एक विस्तारित अवधि के लिए सो नहीं चिंता का कारण बनता है और केवल चीजों को बदतर बनाता है। तो, बस उठो और आराम करो या थोड़ा उबाऊ गतिविधि करें जब तक आप नींद महसूस न करें। मिच: देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों। - हमने इस वीडियो में एनीमेशन शैली के साथ थोड़ा सा खेला। - यह थोड़ा लंबा है, तो हमें टिप्पणियों में बताएं कि आपने इसके बारे में क्या सोचा था। ग्रेग: और हम वहाँ पर एक बहुत अधिक नींद वीडियो की एक प्लेलिस्ट बनाने जा रहे हैं - क्योंकि यह एक सामान्य विषय है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। मिच: सुनिश्चित करें कि आपने अधिक के लिए सदस्यता ली है और उस घंटी पर क्लिक करें। ग्रेग: ओह, हाँ, घंटी पर क्लिक करें, जो स्पष्ट रूप से मायने रखता है। पिच: हम आपको बताएंगे। - यदि आप हमारे अधिक वीडियो देखना चाहते हैं तो घंटी पर क्लिक करें और अन्यथा, हम आपको अगली बार देखेंगे। - बाद में मिलते है।

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